来,听听他的鼾声

作者: 来源: 今日文摘 2014年6期 分类: 美文摘抄 发布时间: 2015-01-26 20:55
  深夜里又被他的鼾声吵得夜不能寐,默默地换个房间睡,或者伸手把他推醒?这些简单的解决方式都不是你的正确答案。今年“世界男性健康日”的主题是“揭秘男人的鼾声与健康”。调查显示,最少有20种常见男性疾病与鼾声过响有关——所以千万别因为“我早习惯了”而把他的鼾声不当回事,男人的鼾声里可能隐藏着一些健康大隐患。
  打鼾和枕头有关?
  一项来自亚洲男性健康协会的研究报告显示,七成以上的打鼾现象其实是由枕头不适引发的。如果你为他换一个更舒服、更适合他颈椎的枕头,这个问题就能迎刃而解。
  鼾声产生的原因很简单:由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄些,白天清醒时气道保持开放状态,不易发生堵塞,但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,气道会变得狭窄。再加上人在躺下后,头容易后仰,脖子和头部自然的曲度使喉部肌肉过度紧张,从而加重他的鼾声。所以如果他有打鼾习惯,一定要看看是不是他的枕头过硬了。比如荞麦制品的枕头弹性就比较差,他枕下去之后,枕头不易变形,会把脖子窝住,进而使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打鼾的程度。
  另外,你有没有发现他在打鼾时一般是呈仰睡状态?如果他习惯仰睡,那么在选择枕头时,枕头高度等于竖着的一拳为宜。如果他能改变睡眠姿势,那么再好不过。因为侧睡时松弛的肌肉会倾向一边,这样比较不易堵住呼吸道。
  打鼾与这些身体问题相关
  如果他除了打鼾,还爱说梦话
  心理学上认为,打鼾是人类睡梦中与现实生活的交谈。外界声音对人造成的影响,在白天可能不会被轻易表达出来,睡眠时就会用打鼾来回应外界的反应。如果他除了打鼾还经常说梦话,那么很有可能是他对外界环境的反应太激烈。想想看是不是他有开着电视睡觉的习惯?电视中的噪音表面上不会吵醒他,实际上已经让他睡眠时的脑电波产生变化。除此之外,家里空调的噪音也有可能造成他打鼾。
  如果他的鼾声时断时续
  如果你发现他在打鼾时声音时断时续,时高时低,那么有可能是鼻腔内部出了问题。鼻咽部是呼吸道的一部分,如果鼻腔不通畅,气流就不会顺利通过,那么这时鼾声会显得特别没规律。研究发现,八成以上的鼻腔问题来源于鼻腔过敏。如果他也属于这种情况,那么每天早上给他一点儿滴鼻药就能解决问题。当然,鼻息肉也是造成鼻子通路不畅的一个原因,碰到这种情况,你就该带他去医院进行检查。
  越成功的男人越爱打鼾
  一项社会健康学研究发现,成功人士的伴侣,更经常地反映她们的男人喜欢在睡觉时打鼾。专家认为,男人打鼾主要有3个原因:工作压力过大,饮酒过度,睡眠状况较浅。这3个原因在成功人士身上较为多见:他们的工作充满了变数,让睡眠状态直接受到影响;因为应酬,他们的身体被酒精长期侵害,呼吸道受到一定影响。因此,要想让你枕边的大忙人少打鼾,你一定要督促他做好以下几点:
  每晚入睡时间大致固定
  人的咽喉通道在夜间的反应更加敏感,如果他入睡过晚,鼻腔对空气中粉尘的过敏程度会比平时高得多。因此,除了督促他保证每天至少8小时的睡眠外,还需要确保他有大致相同的入睡时间,这样鼻腔才能更好地适应夜间环境,减少打鼾的频率。
  尽量少喝啤酒
  在各种各样的酒精饮料中,啤酒对呼吸道的损伤最大。以大麦芽、酒花和水为主要原料,经酵母发酵作用酿成的包含二氧化碳的低浓度啤酒,会对鼻腔和咽喉产生刺激。另外,经常喝啤酒的人还会长出“啤酒肚”,人在呼吸时或多或少地需要腹腔的参与,而膨胀的“啤酒肚”会让呼吸系统不畅,从而加重他的鼾声。
  入睡前一小时不要工作
  睡觉前连续工作,会让脑皮质神经细胞处于兴奋状态。这时它们就会变相刺激身体的各个组织器官,让它们和自己一样处于夜不能寐的状态。在睡眠时,鼻腔和咽喉肌肉处于放松状态,但由于人在工作时的呼吸频率远远高于睡觉时的频率,睡前的高强度工作会让他的呼吸道即使在入睡后也处于兴奋状态,这时紧张的呼吸频率和松弛的肌肉产生矛盾,他的鼾声就会越来越大。
  生活小改变帮他减轻鼾声
  刷牙后用漱口水
  刷牙后,用一点儿漱口水可以使鼾声减弱。如果他想治疗打鼾,那就需要比平时多一倍的漱口水用量。漱口水中含有一种树脂油,它能提高咽喉部黏膜的血液供应,让咽喉腔黏膜处于充分的供血状态,这时软腭就不会因为松弛而震动,如雷的鼾声也就能随之缓解。
  在卧室放个加湿器
  保持室内空气湿润也很重要。因为当口腔和喉部干燥时,腔管肌肉会出现相对疲劳状态。干燥的空气还会让鼻腔内产生杂物,从而让他的鼾声越来越响。建议你在家放个加湿器,但是要放在远离床头的地方。因为加湿器或多或少会有一些噪音,从而影响你和他的睡眠质量。
  睡前喝一杯蜂蜜水
  蜂蜜有润滑喉咙、通畅呼吸道的作用。睡前喝蜂蜜水,能让呼吸系统处于放松状态,这时他即便打鼾,声音也会比平时小得多。但不要买含糖量超过30%的蜂蜜,因为过多的糖分可能会引发鼻腔过敏。
  Tips:3种食物对付他的鼾声
  黑米:在晚饭前可以喝一碗熬好的黑米粥。黑米中含有大量的磷成分,能有效减轻咽喉炎症,对治疗打鼾有一定功效。
  葵花子:葵花子中含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后,让他吃一些葵花子,可以促进他的消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠,减少鼾声。
  全脂牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。如果他睡眠较浅,那么睡前喝一杯全脂牛奶能让鼾声减轻。
  (席一谷荐自《健康之友》)
  责编:小侧

    让幸福来敲门吧

    让幸福来敲门吧 忘记过去 坏记性是变得幸福的一大法宝。丽塔梅布朗 如果你总是不肯忘掉过去你就无法变得幸福快乐。你犯过错误吗?你有过很糟糕的经...

    食泪的蝴蝶

    食泪的蝴蝶 众神曾在此激战。怒掌拔山,巉岩碎为掌中沙;缠斗中,一条虎风自袍袖窜出,扑向飞沙,沙粒化成黑蝙蝠,朝高空逃逸,啃噬那轮红日。 你...

    宽容一点,生活会更加美好

    无论什么人,只要他没有尝过饥与渴是什么味道,他就永远也享受不到饭与水的甜美,体会不到宽容的生活究竟是什么样子。 宽容是一种资源。我们在宽容...

    幸福就是那么简单

    幸福是什么? 简单就是幸福。 听一首优美的音乐,唱一首喜欢的歌曲。家里准备一顿丰盛的晚餐,和家人聊聊天。或者什么都不想,放下工作的繁忙,到...

    你为何感动

    这几年,中央电视台有感动中国的人物评选,虽说不论背景、身份、知名度,但十大人物总是煜煜生辉,做出了意义非凡的大事情。 当然,一个人令人感动...

    幸福在于心态,快乐在于充实

    1、庸人败于惰,能人败于傲 世上两种人必定惨败,一种是懒惰之人,另一种是骄傲之人。前者什么事都想在明日再做,结果总是一事无成;后者瞧不起天下...