关于跑步,你应该知道的

作者: 来源: 今日文摘 2014年6期 分类: 美文摘抄 发布时间: 2015-01-26 20:55
  空气污染跑不跑?
  这个问题的提出,始于美国雾都洛杉矶获得1984年夏季奥运会举办权,新世纪初的北京又引起了新一轮的关注。实际上,一氧化碳会损害红血球的输氧能力,并且一旦与血红蛋白结合,就难以从血液中清除出去。而臭氧,则会刺激鼻子、喉咙和气管,引起胸闷和咳嗽,同样降低呼吸效率。马拉松成绩不佳,真的有可能是恶劣的空气在作祟。
  人跑步时吸入氧气量是不运动时的10-20倍,且绝大部分用口呼吸,少了鼻子的过滤作用。此外,有氧运动时的呼吸更为深入,污染物在肺泡中停留时间也更长。长期接触空气污染物会提高肺癌、哮喘、中风和心脏衰竭的概率,并且对女性的影响比男性更为严重。
  但是到目前为止的科研结论都是,即使在空气污染的大环境下,定期的户外运动还是比完全不锻炼更为健康。最初,科学家们的研究方式是让被试者(无论人还是小白鼠)呼吸着汽车尾气,运动半个钟头,然后测量他们的生理指标,然而这样的实验并不能反映长期运动的积累效果。2012年,巴西科学家第一次对小白鼠进行了五周的跟踪观测,结果发现只呼吸柴油尾气的小鼠受到了严重的肺部感染和氧化损害,而边呼吸尾气边用转笼锻炼的小鼠则症状不明显。
  加拿大英属哥伦比亚大学的几位教授2013年发表了对人体的研究结果,他们找了一些志愿者,其中的实验组蹬自行车时吸入柴油尾气,对照组则呼吸过滤后的空气,连续七周定期进行不同强度的训练。科学家们发现,在运动强度较低时,空气污染的负面效应比较明显,而随着运动强度的加大,呼吸什么样的空气反而变得无足轻重了,尾气对人体生理指标的影响逐渐减弱以至消失。看来,只要跑得够卖力,对抗PM2.5的危害还是有可能的。
  当然,没有任何人会建议你跟在车流后面傻跑:
  ·密切关注PM2.5动态,根据美国医生的通常建议,对于健康成人,PM2.5>100时,您就应当谨慎计划户外运动了。
  ·尽量选择公园、水边、植被丰富的区域,避开交通繁忙的主干道,以及工厂、发电厂等污染源。
  ·避开交通繁忙的时段,尽量在早晨空气清新的时候锻炼。臭氧的形成主要通过氮氧化物的光化学反应,因此在太阳升起后污染逐渐加重,且夏季比冬季更为严重。
  ·避开拖拉机或者大卡车,它们的尾气更有害,也更容易扬起尘土。
  光脚不怕穿鞋的?
  光脚跑的拥趸者们最强劲的理由就是,在鞋子发明之前的几百万年中,人们就是如此步行和奔跑的。2011年,美国犹他州的里奇医生挑选了36名有经验的跑步者,用核磁共振来检测他们足部和下肢的受损状况。对照组穿相同的普通慢跑鞋进行常规训练,实验组则穿Vibram五指鞋来模拟赤足跑,并且从零开始逐渐增加赤足跑的距离,一直到他们感觉舒适的程度,这也正是Vibram网站上给出的建议。
  十周之后的核磁共振结果显示,两组跑步者的小腿组织没有明显区别,包括最为脆弱的“阿喀琉斯之踵”。不同于穿鞋组,“光脚组”半数以上的人出现了足部骨骼损害的早期症状,包括骨髓水肿和积水,类似于挫伤。事实上,几乎所有的赤足跑者都在实验的末期自觉减少了他们的运动量,里奇认为这是由于足部疼痛。
  她给那些想要尝试赤足跑的人的建议是,在最初的过渡期一定要多加小心。可以从室内到室外,从慢走、快走再到跑,直到你可以赤足完成50%的常规训练量,并且最好能和穿鞋的运动交替进行。
  其他建议还包括:降低速度;尽量选择沙滩、草地或塑胶跑道,而不是坚硬的地面;加强腿部肌肉爆发力量的训练,这对赤足跑尤为重要。此外,最好能穿一双亲近大地、又能提供最低限度保护的鞋子,起码可以保证不被划伤。
  跑步会上瘾?
  具有某些基因的人,比其他人更容易对一件事情上瘾,比如嗑药、酗酒、购物、赌博等等。Lewis大鼠是研究成瘾行为常用的一个品种,和普通大鼠只能跑大约1英里相比,它们能不停歇地跑上6英里,而且当研究人员禁止它们奔跑时,Lewis大鼠会产生类似戒断反应的症状。一些生理学的理论指出,运动和多巴胺的分泌相关,正是这种神经递质导致了药物成瘾。
  当然,真正的运动上瘾是十分罕见的,除非影响到你的正常生活,否则完全不用担心。对普通人来说,轻微的运动依赖就像轻度咖啡因依赖那样不值一提,更何况这根本不是什么坏事。尽情享受多巴胺和内啡肽带来的愉悦吧。
  (董建军荐自《南都周刊》)
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